Ramazana Özel Bu Önerileri Dikkate Alın

53abd2d7195e49eb411b0bc5Ramazan başladığından beri belki de herkesin aklında bu soru var. Kilo almamam gerekiyor ne yapmalıyım ramazandan sonra tatile de çıkmam lazım ama fazlalıklarım arttı diyen o kadar çok insanla karşılaşıyoruz ki ,tabi ki ramazan aynın gelmesiyle oruç tutanların beslenme düzenleri çok fazla değişir. Normalde 3 öğün olan beslenme ramazanla birlikte 2 öğüne düşer ve ramazanın adetlerinden dolayı tatlı, hamur işleri gibi birçok şeye daha fazla düşkünlük başlar. Ramazan ayında diyet mi olur diyenlere çok da sağlıklı bir şekilde yürütebilecekleri beslenme birkaç öneriyle bu işi halletmelerine yardımcı olabiliriz. İşte o öneriler:

-Yaklaşık 12 saatten sonra açılan oruç için ağı yiyecekler çok fazla olacaktır o yüzden orucu hafif yiyeceklerle açın.

-Ramazan boyunca yapılan en büyük hatalardan birisi az meyve yemektir günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto şeklinde tüketin

-İftar sırasında çay kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmeniz de fayda var

-Ramazan da kilo vermek istiyorsanız almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine bölün.

-Hareketsiz kalmayın iftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.

-Mutlaka sahura kalkın hem aç kalma süreniz azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.

-Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız haftada en az bir iki kez kuru baklagil yemeniz öneriliyor.

-Oruç tutarken vücut çok fazla susuz kalacağından dolayı bol bol su içmeniz öneriliyor.

-Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır ancak yemek esnasında su içmek sindirim sistemini bozabilir.

-Aç karnına sigaranın çok fazla zararı olduğu için iftardan önce aç karnına sigara içmeyin.