85 kilo verdiren diyet listesi

Dr. Gürkan Kubilay’ın Nuran Orta’ya geçen yıl, yılbaşı öncesi uyguladığı 85 kilo verdiren ‘rahatlatan, kilo verdiren‘ 7 günlük diyet listesi sizlerle…

BİRİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Melisa çayı, Dil peyniri, Tam tahıl ekmek, YumurtaARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 MandalinaÖĞLE 13:00 Tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç, AyranARA ÖĞÜN 16:30 MuzAKŞAM 19:30 KAÇAMAK Örnek: İskender veya Yaş pastaARA ÖĞÜN 22:00 Fındık

İKİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Süt, Yulaf gevreği, Kuru erik, Ceviz, TarçınARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 AnanasÖĞLE 13:00 Ispanak yemeği, Sade makarna, YoğurtARA ÖĞÜN 16:30 BademAKŞAM 19:30 KAÇAMAK Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, çavdar ekmeğiARA ÖĞÜN 22:00 Elma

ÜÇÜNCÜ GÜN
SABAH 08:00 Peynirli Omlet, Yağsız süt, Zencefil çayı, Çavdar ekmeği, Siyah zeytinARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 ArmutÖĞLE 13:00 Ton balıklı salata, Tam tahıl ekmekARA ÖĞÜN 16:30 Meyveli yoğurtAKŞAM 19:30 KAÇAMAKARA ÖĞÜN 22:00 Meyveli yoğurt

DÖRDÜNCÜ GÜN
SABAH 08:00 Papatya çayı, Dil peyniri, Yumurta, Çavdar ekmeği, Reyhan-naneARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 MandalinaÖĞLE 13:00 İnegöl köfte, Tam tahıl ekmek, Mevsim salataARA ÖĞÜN 16:30 Çilekli yoğurtAKŞAM 19:30 Mercimek çorba, Kahverengi pirinç pilavıARA ÖĞÜN 22:00 Ay çekirdeği

BEŞİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Ihlamur, Dil peyniri, Omlet, Kepek ekmeği, Yeşil zeytinARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Yoğurt-yulafÖĞLE 13:00 Bezelye çorbası, Kepekli makarnaARA ÖĞÜN 16:30 Elma veya avakadoAKŞAM 19:30 Etli kuru fasulye, Bol salata, Çavdar ekmeğiARA ÖĞÜN 22:00 Nar

ALTINCI GÜN
SABAH 08:00 KAÇAMAKARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Muz veya ÇilekÖĞLE 13:00 Mantarlı tavuk sote, Şehriyeli bulgur pilavı, AyranARA ÖĞÜN 16:30 KeçiboynuzuAKŞAM 19:30 Barbunya pilaki, Çavdar ekmeği, ErişteARA ÖĞÜN 22:00 Sarı leblebi

YEDİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Yulaf, Yağsız süt, Ceviz-fındık, Kuru kayısı, TarçınARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 BademÖĞLE 13:00 Kuşkonmaz, Esmer pirinç pilavı, Mevsim salataARA ÖĞÜN 16:30 Böğürtlenli yoğurtAKŞAM 19:30 Somon balığı, Çavdar ekmeği, SalataARA ÖĞÜN 22:00 Kepekli bisküvi

DİKKAT!
Bu liste ile tansiyonunuz yüksek değil ise 7 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.Kolesterolünüz yüksek ise süt, yoğurt ve peyniri yağsız yiyiniz.Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. Haftada 4 gün, 40’ar dakika yürümeyi ihmal etmeyiniz.Listelerde bazen sevmediğiniz yiyecekler yer almak zorundadır.Bu , o listeye en uygun yiyecek o olduğu için yazılır. Ancak siz bunu aynı gruptan başka bir besin ile değiştirebilirsiniz.Yemeklerde tabak ve miktar sınırlaması yoktur sadece un, tuz, şeker, yağı P azaltınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir